A pandemia tem popularizado uma forma de trabalho, o home office. Essa novidade que parece realizar alguns desejos: trabalhar de pijama, sem maquiagem e comer a hora que quiser, pode mais cedo ou mais tarde ocasionar muitas dores.

Beth Gracindo, fisioterapeuta e osteopata, afirma que dores musculares podem ocorrer devido à má postura durante horas. “Isso porque muitas pessoas estão trabalhando mais horas que o habitual e transformando a casa em um escritório improvisado. Como por exemplo, sentar no sofá ou na cama com o computador, não utilizando móveis ergonômicos, e ficando em posturas inadequadas para a coluna”, explica Beth.

Pensando nisso, a especialista apresenta algumas dicas para evitar dores ou incômodos. Confira:

Procure um ambiente tranquilo, bem iluminado, reservado e livre de distrações; ao sentar, a cadeira deve ter um apoio para as costas e cotovelos, os ombros devem estar relaxados e os pés apoiados no chão (evite cruzar as pernas, porque isso gera uma circulação inadequada); o computador deve estar em cima da mesa, onde a altura correta da tela esteja na linha dos olhos (olhar para o horizonte), para não haver sobrecarga no pescoço.

Se você utiliza o notebook, dê preferência ao teclado e mouse independentes, e faça pausas de 3 a 5 minutos, a cada 45 minutos.

Utilize essa pausa para tomar água, respirar profundo e alongar-se. 

“Aproveite essas dicas, e, se os incômodos persistirem, procure um fisioterapeuta”, finaliza Beth Gracindo.