No atual cenário em que estamos vivendo, existem sentimentos de impotência, culpa, fracasso, tristeza e sobrecarga que podem surgir, favorecendo o aparecimento de transtornos mentais. Pensamentos como: “Sou um fracasso” ou “Nada dará certo” podem ser recorrentes. De fato o ser humano cria estratégias mentais para confirmar suas “crenças internas”, resultando em um padrão de pensamento tendencioso e desenvolvendo o que chamamos na Terapia Cognitiva Comportamental de Distorções Cognitivas.

É importante ressaltar que, não é a situação em si que determina o que sinto, mas a interpretação que faço dela.   Eis algumas das distorções mais comuns: 

Leitura da mente é achar que sabe o que os outros estão pensando sobre si, acreditar que estão sempre pensando ou falando mal de sua conduta, ocasionando desgaste, sofrimento e conflitos de relacionamento;

Filtro mental é ter uma visão negativa sobre a vida, enfatizando os acontecimentos ruins e ignorando totalmemte os pontos positivos;

Declarações Imperativas é um pensamento inflexível de autocobrança, como: “eu tenho que ser produtiva”, “eu deveria ter brincado com meu filho”, “eu não poderia ter cometido esse terrível erro”;

Catastrofização (adivinhação) é esperar sempre o pior de cada situação, prevendo o pior cenário possível, sem levar em consideração as evidências contrárias.

As distorções tornam-se ainda mais acentuadas em pessoas depressivas ou ansiosas, gerando angústia e baixa autoestima, logo, é preciso aprender a identificar, questionar e criticar os pensamentos disfuncionais, ou seja, aqueles que distorcem a realidade de forma total ou parcial. É compreender que o fato de não conseguir enxergar os pontos positivos em si ou em alguma situação, não significa que eles não existam. 

Em alguns casos se faz necessária uma intervenção mais profunda, e a psicoterapia é uma das ferramentas que contribui nesse processo, uma vez que a relação terapêutica é um trabalho em conjunto. O psicólogo cognitivo comportamental utiliza métodos que visam identificar e harmonizar a relação entre seus pensamentos, sentimentos e ações. Entretanto, todo psicólogo clínico, independente da abordagem, dispõe de recursos capazes de auxiliar no processo de autoconhecimento, no alívio do sofrimento emocional e muitas outras demandas de saúde mental.

Kelly de Oliveira Ferreira Wesselka
Psicóloga especialista em Saúde Mental e Terapia Cognitivo Comportamental

Imagem: Folha de Ribeirão Pires

Kelly de Oliveira Ferreira Wesselka

Psicóloga especialista em Saúde Mental e Terapia Cognitivo Comportamental