Durante a primavera as temperaturas começam a subir e é nessa época que a maior parte das pessoas começam a fazer algum tipo de exercício físico.
Além de uma alimentação adequada, a hidratação é fundamental para que se tenha um bom desempenho durante a prática dos exercícios e consequentemente, bons resultados, sejam eles perda de peso, ganho de massa muscular ou até mesmo vencer uma competição.
Isso significa que é necessário ingerir água antes, durante e após o treino, em quantidades que variam de pessoa para pessoa.
Durante o exercício, a orientação é que a temperatura da água esteja em torno de 5 a 15°C, sendo que, em ambientes quentes, a temperatura pode ser ainda mais fria.
Exercícios de longa duração precisam de maior atenção quanto a ingestão de líquidos, e, em alguns casos, além de água, pode ser necessário a ingestão de carboidrato ou suplementos hidroeletrolíticos (isotônicos) durante a realização do exercício.
Os sinais de desidratação podem ser leves como sede intensa, cansaço, tontura, e, em casos mais graves, pode ocorrer perda de equilíbrio e consciência.
Para evitar os problemas causados pela desidratação é recomendado que as pessoas bebam muita água ao longo do dia, além de chá sem açúcar, suco de frutas não adoçado e água de coco.
É indicado o consumo diário de alimentos como frutas, verduras e legumes, pois eles também contribuem para a hidratação.
Observação: Alguns alimentos e exercícios físicos podem ser contraindicados para algumas pessoas.
Por isso, para otimizar os resultados e evitar complicações é importante que seja realizada uma avaliação médica antes e o acompanhamento com nutricionista e educador físico durante a prática de qualquer exercício.
A boa alimentação auxiliará também na prevenção de inflamações e dores musculares.
Por isso é indicado o contato com um bom profissional.
Caroline Gomes do Nascimento Nutricionista pós-graduada em nutrição no esporte e exercício.
Imagem: Folha de Ribeirão Pires
Caroline Gomes do Nascimento
Nutricionista pós-graduada em nutrição no esporte e exercício.
